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经常凌晨早醒,翻来覆去睡不着?

发表于:2020-11-07 在线咨询 在线咨询

  经常凌晨早醒,翻来覆去睡不着?或许是这4个原因在“拖后腿”!人的一生,其实睡觉的时间就占到了将近有一半了,所以说,充足且有质量的睡眠,对于健康也起着关键性的作用。但是现代的睡眠普遍存在问题,比如总是睡不够、入睡困难以及早醒,越来越多人成为“特困生”。今天我们来了解一下,在凌晨早醒到底是什么原因。

  很多人睡一觉后睁眼,发现才凌晨三四点,想要再次入睡却变得十分困难,这是为什么呢?可能有以下几个因素作怪:

  01

  肝火旺盛

  肝火过旺的人,往往会出现心烦、暴躁、焦虑等不安情绪,身体容易产生不适的现象。肝火旺盛的时候,代谢也会产生问题,体内的激素水平也难以平衡,就会影响到睡眠,睡眠质量会下降很多。

  还有就是半夜时间,是肝脏修复的时间,出现差错以后,睡眠也就会受到影响,会容易出现半夜醒来的情况,还会有入睡困难的现象。

  02

  肺部问题

  不但会受到肝的影响,还会被肺部问题所影响。睡觉时,呼吸若出现相关问题,对睡眠也会产生不好的影响。肺是主呼吸的,肺受到损伤,肺气运行不畅,会让人出现咳嗽,或者其他的不适情况,睡眠会受到干扰,就不太容易进入深度睡眠,容易半夜醒来。

  03

  神经衰弱

  神经衰弱属于精神疾病的一种,患者睡眠质量差,即使晚上睡着之后也总是惊醒或者做噩梦、整晚睡不着觉,甚至出现烦躁不安以及脾气暴躁的情况。

  04

  白天睡眠时间过多

  这个原因可能是最乐观的了。很多人有中午睡觉的习惯,如果午睡没有掌握好时间,导致白天睡太多,就会导致晚上睡不着,就算睡着也容易在凌晨3、4点醒来。

  凌晨容易早醒,怎么做才能改善?

  1

  白天适当运动

  白天可以抽出一点时间做运动,不要太剧烈的运动,有氧运动就很不错。适当做点运动可以调节情绪,还能改善血液循环,身体也会放松下来,晚上睡觉就会更香一点,也容易进入睡眠。

  注意:运动不是越多越好,睡前最好不要做剧烈运动,提前1-2个小时做运动,会更适合一点,能有助于睡眠。

  2

  放松自己

  可以泡脚,也可以听舒缓音乐。睡前不要想太多的事情,思虑过重就会让大脑无法休息,处于兴奋状态,必然不能够安心入睡。

  3

  按摩身体

  睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳,在安静的按摩过程中也能放松身心,更利于进入睡觉。

  4

  适量晚餐

  睡前不要吃太多东西或喝太多水,因为睡前吃太饱直接躺床睡觉使人的胃部出现不适的情况,以至于使人半夜早醒。而喝太多水会让人夜尿增多,导致人半夜早醒。

  经常凌晨早醒,翻来覆去睡不着?早醒是一种不良的现象,要及时采取行动调理过来,做好自我的防护性的措施,正确的对待这种疾病。

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